Quelques petits changements concernant les cours de Yoga à Toulouse St Cyprien et Pibrac:
-Les cours du mercredi 18h à Toulouse St Cyprien seront en alternance des cours de Yoga Nidra et Ayuryoga®; donc le planning des prochains cours sera le suivant:
« Keep cool » cet été grâce aux sagesses ancestrales de l’Ayurveda!
Conseils pour rester frais!
Week-end bien-être 20-23/09
Cours de yoga pendant l’été
Séjour en Inde avec Karmaji
Hari Om,
Il s’était fait désirer mais il est désormais bien là, l’été!
Une immense joie pour certains, un fléau pour d’autres, chacun réagit différemment à la chaleur et à l’augmentation de l’élément feu en nous et autour de nous, selon notre propre et unique dosage quantitatif et qualitatif initial, et selon notre alimentation et mode de vie actuels.
L’Ayurveda explique que même si les manifestations de déséquilibres liés au dosha Pitta (par exemple sensations d’aigreur, de brûlure, irritation – physique et mentale -, inflammations, rougeurs, selles liquides…) arrivent surtout à l’automne, c’est bien en été qu’ils s’accumulent…et il est donc important à cette saison, d’une manière générale, de favoriser une alimentation et un mode de vie qui équilibreront Pitta*.
Dans cette lettre d’information je vous donnerai des recommandations pour maintenir Pitta “au frais” avec des recettes, boisson, exercices de respiration et postures de Yoga.
Vous trouverez également:
-l’annonce d’un deuxième Séjour Bien-Être et Découverte Ayurveda-Yoga dans l’écogite VEDA près de Carcassonne pour le week-end du 21-23 septembre prochain
-les cours de Yoga maintenus cet été sur Colomiers et Pibrac
-des infos sur une cure et formation ayurvédique en Inde organisée par l’association Karmaji du 20 au 28 octobre prochain
Bonne lecture, Namaste,
Mariam
* Il est toutefois recommandé de faire appel à un médecin ou praticien ayurvédique qui déterminera votre constitution actuelle et qui vous donnera des conseils personnalisés.
Séjour Bien-Être et Découverte Ayurveda-Yoga
21-23 septembre 2018Juste après la rentrée, rien de tel qu’un petit week-end détente pour accueillir l’automne de manière zen et sereine! Du 21 au 23 septembre 2018, venez vous ressourcer dans un écogîte près de Carcassonne, où je vous proposerai des cours de Yoga et d’Ayurveda, de cuisine ayurvédique, mais aussi des temps libres pour profiter de la nature et du calme environnants.
Inclus durant le séjour:
(programme non exhaustif et sujet à modification):
• Pension complète, repas bios et végétariens du vendredi soir au dimanche midi
• Hébergement en chambre partagée (supplément chambre individuelle 20€/nuit)
• Cours d’introduction à l’Ayurveda* (environ 6h de contenu)
• Cours de Yoga* (1h15 le matin, 1h l’après-midi et au moins 1 cours de 45 min de Yoga Nidra le soir)
• Cours de cuisine ayurvédique*
• Puja/Agni Hotra (cérémonie du feu matin et/ou soir)*
• Projection d’un film sur l’Ayurveda*
• Temps libre (exemples d’activités: petites randonnées possibles à partir du gîte, 2 centres équestres dans le village, visite de la Cité de Carcassonne…)
* La participation à chaque cours/activité est optionnelle mais fortement recommandée!
Pendant les temps libres, je proposerai également pour ceux qui le souhaitent quelques créneaux pour des soins Reiki et/ou Marma au tarif de 20€ pour 30 min; me contacter pour réserver votre place!
Nos formidables hôtes Sarala et Marc sont également praticiens et thérapeutes en Ayurveda; si vous voulez vous offrir un massage ou autre soin ayurvédique durant le séjour, vous pourrez les contacter à l’avance pour réserver leurs services: http://www.ayurveda-sante.com/les-soins-et-massages/
Places limitées à 12 personnes, réservez vite et profitez du tarif spécial de 220€ au lieu de 245€ jusqu’au 1 août 2018! Inscriptions et renseignements complémentaires: mariam@mamtananda-ayurveda.com ou 06.95.11.62.32
Cours de Yoga durant l’été:
A l’Espace Rolbar, 11 avenue du Louron à Colomiers (Marots/En Jacca)…ou en plein air au Parc des Marots selon la météo!
Ayuryoga® Les lundi 18h à 19h, les mardi et jeudi de 12h30 à 13h30, ainsi que du Yoga Nidra le lundi de 12h30 à 13h15
• 1er cours gratuit pour les nouveaux inscrits!
• 10 € le cours d’1h; carte de 10 cours pour 85 €
• 7 € le cours de 45 min de Yoga Nidra; carte de 10 cours pour 55 €
Au Physic Club Pibrac, 19 avenue Francois Verdier, 31820 Pibrac
Ayuryoga® lles jeudi de 9h15 à 10h15 en juillet seulement, fermeture en août.
Tarifs: gratuit pour les abonnés du Physic Club Pibrac ou 8€ la séance
Consultations, soins et remèdes rafraîchissants et apaisants pour l’été
Comme je le disais en introduction, la saison estivale peut entrainer une accumulation -et manifestation- de déséquilibres liés au dosha Pitta (inflammations, irritations – et irritabilité! – aigreurs, ulcères, selles plus liquides, etc). Afin de (mieux) connaitre votre constitution et l’alimentation et l’hygiène de vie qui vous correspondrait le mieux en ce moment et en général, vous pouvez me consulter pour faire un bilan ayurvédique.
Je propose également des soins ayurvédiques et énergétiques (Reiki, Marma…) et des massages (balinais, thaï) qui peuvent vous soutenir dans votre démarche de bien être holistique. N’hésitez pas à consulter mon site internet www.mamtananda-ayurveda.com pour en savoir plus sur les différents soins et consultations et leurs tarifs.
Comme “sharing is caring”, et que je tiens beaucoup à vous, je partage aujourd’hui des conseils pour maintenir Pitta “au frais”!
Equilibrer le dosha Pitta par:
– l’alimentation:
FAVORISER:
-les épices telles coriandre, fenouil, cumin (avec modération), cardamome, citronnelle…
-les aliments rafraichissants tels le concombre, la menthe, la coriandre fraiche, le citron vert, le fromage blanc et en règle générale les céréales, les fruits naturellement sucrés, et tout ce qui sera amer (feuillus verts) et astringent (légumineuses ou bananes pas mûres par exemple)
-les matières grasses sont à consommer avec plus de modération car Pitta est déjà “onctueux” de nature, mais les huiles à retenir pour consommation interne (et externe!) sont l’huile de tournesol, d’olive, de coco…et le ghee!
EVITER/REDUIRE:
-les épices fortes telles piment de cayenne, hing (asafoetida), moutarde…ainsi que tout ce qui est trop salé ou aigre et fermenté (vinaigre, cornichons/pickles, agrumes, soja)…y compris l’alcool! Bon, ne me haïssez pas, une bière légère peut faire l’affaire pour Pitta!!!
– l’hygiène de vie:
FAVORISER:
-l’exercice physique au petit matin ou en fin de journée, lorsqu’il fait plus frais
-en Yoga, privilégiez la méditation, “Candra Namaskar” (Salutation à la Lune), les torsions, les postures Naukasana, Dhanurasana, et Setu Bandhasana, et pour toute posture, tâchez de porter votre regard vers le bas (Pitta a besoin de lâcher prise!). Les pranayama Sheetali/Sheetkari sont très efficaces pour apaiser Pitta (voir instructions plus bas)
EVITER/REDUIRE:
-l’exposition directe au soleil, ou du moins l’exposition prolongée
-les bains de vapeur (hammam)
-l’exercice physique intense durant les heures chaudes de la journée
-la tentation de toujours vouloir avoir raison, de juger et critiquer tout, tout le monde, surtout soi-même! 🙂
Voici 3 “remèdes” pour se rafraîchir naturellement: 1) “AYURVADE” (boisson naturelle riche en électrolytes)
Dans environ 750 ml d’eau, ajouter :
-le jus d’½ citron vert,
-2 cuillère à café de sucre roux ou autre sucre naturel,
-2 pincées de sel (de préférence du sel minéral type sel d’Himalaya).
Secouer avant de boire et dégustez tout au long de la journée!
2) RAITA (plat d’accompagnement)
Pour 4 personnes
Temps de préparation: 10 min
Temps de cuisson: 5 min
Ingrédients:
-2 concombres
-3cs de ghee
-1 poignée de coriandre fraiche, coupée
-4 feuilles de curry, fraiches ou séchées
-1/2 cc de graines de moutarde noire
-1/2 cc de graines de cumin
-1 petit piment vert, coupe en petits morceaux OU 1 pincée de piment de cayenne
-environ 120 ml de yaourt nature
Eplucher et râper les concombres, enlever l’excès d’eau
Faire chauffer le ghee à feux moyen dans une poêle et ajouter les graines de moutarde, de cumin et les feuilles de curry.
Lorsque les graines font un petit bruit sec, ajouter la coriandre et le piment. Remuer et sortir la poêle du feu. Mettre de côté pour laisser refroidir.
Dans un saladier, mélanger le yaourt et le concombre. Ajouter les épices, bien mélanger et servir.
3) SHEETALI-SHEETKARI PRANAYAMA Définition: Respiration rafraichissante, refroidissante, mais “Sheetal” veut aussi dire apaisant, calmant
Bienfaits: Rafraichit, apaise le corps et le mental par l’apport d’air frais dans la gorge, la trachée, l’œsophage, le coeur et l’estomac. Excellent pour Pitta ou problèmes Pitta (inflammations, irritations, bouffées de chaleur, irritabilité, colère, impatience), baisse la tension artérielle et l’acidité dans l’estomac, étanche la soif, régule le feu digestif, et les 5 “vayus” (manifestations de Prana).
Instructions: a) Tirez la langue au maximum et faites un tube avec (si vous n’y arrivez pas, imaginez que vous aspirez par une paille)
b) Inspirez lentement et profondément puis retenez votre respiration
c) Avalez lentement l’air frais que vous venez d’inspirer, langue fraiche collée au palais et expirez lentement par le nez, bouche fermée
Variation pour Sheetkari:
a) Attrapez votre langue entre les dents et souriez grand!
b) Inspirez profondément en laissant passer l’air sur les côtés de la bouche
c) Avalez lentement l’air frais que vous venez d’inspirer, langue fraiche collée au palais et expirez lentement par le nez, bouche fermée
Progression: Commencez avec 7 et ajoutez-en 1/semaine pour arriver à 17 MAX
Indications: Gastrites, ulcères à l’estomac, pharyngites, laryngites, indigestions, sigmoidites, et pour Sheetkari en particulier: aphtes, gencives qui saignent, toute inflammation buccale
Précautions/Contre-indications: Tension très basse, problèmes respiratoires, constipation chronique, excès de mucus, températures hivernales/neige
Cure ayurvédique et formation en Ayurveda/Yoga avec l’association Karmaji 20-28 octobre 2018
Voici des informations sur une cure ayurvédique et formation en Ayurveda et Yoga organisée par ma collègue Stéfanie Lolivret de l’association Karmaji :
Séjour 8 jours / 7 nuits du 20 au 28 octobre 2018 (avec possibilité d’extension touristique pré ou post cure) Cochin, Kerala – Inde du Sud
A partir de 1580€/ personne hors vol (places limitées – 7 à 10 curistes max)
Bénéficiez d’une cure authentique et personnalisée de l’Ayurveda traditionnel, alliée à des formations théoriques et pratiques d’Ayurveda, de Yoga et de Spiritualité pour s’initier à cet art de vivre et en prolonger les bénéfices inestimables.
L’accompagnement tout au long du séjour, ainsi que les formations ayurvédiques et les cours de yoga et de méditation sont assurés par Stéfanie Lolivret, Docteur en pharmacie, Thérapeute ayurvédique, Professeur de yoga, et nombreux séjours en Inde.
On parle de Mamtānanda Ayurveda dans l’édition Été 2018 d’ Haute Life, le magazine en anglais destiné aux expatriés et autres amoureux de la Haute Garonne! Bonne lecture and Happy Solstice!
-samedi 23 juin 12h30-13h, présentation de l’Ayurveda au Jardin Raymond VI, Toulouse, (près du Musée des Abattoirs), Gratuit, activités Yoga/Danse indienne/Chant/Holi (lancer de poudre) et restauration, stands… de 10h à 18h https://www.facebook.com/events/1646267368821014/
Venez nombreux soutenir votre prof de yoga et praticienne ayurvédique préférée! 😉 🙏🙏
Je vous écris pour vous souhaiter encore une fois…une belle et heureuse année! Car oui, dans beaucoup de traditions à travers le monde, dans l’hémisphère nord, nous venons de célébrer le nouvel an avec l’arrivée de l’équinoxe de printemps!
Quand on y pense, cela tombe sous le sens de débuter un nouveau cycle durant cette saison qui symbolise le renouveau, la transition entre une phase d’introspection et d’expansion, l’équilibre entre les heures de jour et les heures de nuit.
En Ayurveda, comme dans d’autres traditions respectant la nature et ses cycles, les changements de saison, et en particulier l’automne et le printemps, sont des moments propices pour prendre sa santé en main et faire des cures et soins pour préparer au mieux notre corps, notre mental, nos émotions, à affronter des climats plus “extrêmes” et pour prévenir maladies, allergies, fatigue, dépression, etc.
Un des remèdes “détox” que je recommande souvent aux personnes venant me voir en consultation est de faire une monodiète de “Kitchari”, un succulent plat (à mon goût!) de riz, lentilles et épices, très nutritif et facile à digérer, qui aide entre autre à raviver notre feu digestif et donc à brûler les toxines métaboliques (éléments non digérés) qui encrassent nos canaux et nos articulations, et qui peuvent causer douleurs, fatigue, constipation, arthrose, insomnie…
Dans cette lettre d’information je vous donnerai une recette de Kitchari et 2 autres remèdes “détox” pour un changement de saison sous le signe de la douceur et de la vitalité!
Au programme des bonnes nouvelles: un Séjour Bien-Être et Découverte Ayurveda-Yoga pour le pont de l’Ascension du 10 au 13 mai près de Carcassonne, et un nouveau cours de yoga (in English ! ) avec Affordable Yoga Toulouse, à l’hôtel Novotel Compans Caffarelli, Toulouse, à partir du 4 avril!
Bonne lecture, Namaste,
Mariam
Séjour Bien-Être et Découverte Ayurveda-Yoga 10-13 mai
Profitez du long week end de l’Ascension du 10 au 13 mai 2018 pour venir vous ressourcer dans un écogîte près de Carcassonne, où je vous proposerai des cours de Yoga et d’Ayurveda, de cuisine ayurvédique, mais aussi des temps libres pour profiter de la nature et du calme environnants.
Inclus durant le séjour:
(programme non exhaustif et sujet à modification):
• Pension complète, repas bios et végétariens du jeudi 10 midi au dimanche 13 midi
• Hébergement en chambre partagée (supplément chambre individuelle 20€/nuit)
• Cours d’introduction à l’Ayurveda* (environ 6h de contenu)
• Cours de Yoga* (1h30 le matin, 1h l’après-midi et au moins 1 cours de 45 min de Yoga Nidra le soir)
• Cours de cuisine ayurvédique*
• Puja/Agni Hotra (cérémonie du feu matin et/ou soir)*
• Temps libre (exemples d’activités: petites randonnées possibles à partir du gîte, 2 centres équestres dans le village, visite de la Cité de Carcassonne…)
* La participation à chaque cours/activité est optionnelle mais fortement recommandée!
Evénement très spécial! Le samedi soir, nous aurons la chance d’accueillir sur le site, dans la yourte où auront lieu les cours, un concert de musique indienne** pour une dernière belle soirée de dépaysement, de joie et de partage!
** Participation supplémentaire libre.
Nos formidables hôtes Sarala et Marc sont également praticiens et thérapeutes en Ayurveda; si vous voulez vous offrir un massage ou autre soin ayurvédique durant le séjour, vous pourrez les contacter à l’avance pour réserver leurs services: http://www.ayurveda-sante.com/les-soins-et-massages/
Places limitées à 12 participants, réservez vite et profitez du tarif spécial de 395€ au lieu de 450€ jusqu’au 9 avril 2018!
Inscriptions et renseignements complémentaires: mariam@mamtananda-ayurveda.com ou 06.95.11.62.32
Nouveau cours de Yoga à partir du 4 avril 2018:
Au NOVOTEL Compans Caffarelli, cours d’Ayuryoga® en anglais les mercredi, de 19h45 à 20h45.
Cours entre 5 et 6€, offre spéciale de lancement à 30€ le pass de 10 cours de 60 min!
Renseignements et inscriptions sur le site d’Affordable Yoga Toulouse: http://affordableyoga.com/toulouse
Et toujours:
A l’Espace Rolbar, 11 avenue du Louron à Colomiers (Marots/En Jacca)
Ayuryoga® Les lundi et mardi, de 18h à 19h, les mardi et jeudi de 12h30 à 13h30, ainsi que du Yoga Nidra le lundi de 12h30 à 13h15
• 1er cours gratuit pour les nouveaux inscrits!
• 10 € le cours d’1h; carte de 10 cours pour 85 €
• 7 € le cours de 45 min de Yoga Nidra; carte de 10 cours pour 55 €
Au Asana Yoga Studio, 11 allée de Cerdagne, 31770 Colomiers
Ayur/Yin Yoga les lundi de 19h45 à 20h45, et les vendredi, de 12h15 à 13h15 et de 17h45 à 18h45
Tarifs: 15€ la séance d’essai, 39€ pour 1 mois (1 cours/sem), 145€ pour 3 mois, 315€ jusqu’en juillet 2018. Plus de détails sur le site : www.asana-association.com. Inscriptions auprès de Sakina: 06.32.13.03.32 ou asana.sakina@gmail.com
Au Physic Club Pibrac, 19 avenue Francois Verdier, 31820 Pibrac Ayuryoga® les mardi de 19h30 à 20h40 et les jeudi de 9h15 à 10h15
Tarifs: gratuit pour les abonnés du Physic Club Pibrac ou 8€ la séance
Consultations et soins ayuvédiques et énergétiques, et remèdes “détox” pour le printemps
Ce changement de saison est idéal pour faire un bilan ayurvédique et estimer les éventuels changements à faire dans votre alimentation et votre hygiène de vie pour une forme physique, mentale et émotionnelle optimale!
En plus des bilans ayurvédiques (consultation initiale d’1h30-2h), je propose des soins ayurvédiques et énergétiques (Reiki, Marma…) et des massages qui peuvent vous soutenir dans votre démarche de bien être holistique. N’hésitez pas à consulter mon site internet www.mamtananda-ayurveda.com pour en savoir plus sur les différents soins et leurs tarifs.
Chose promise, chose due! Voici 3 remèdes pour vous accompagner dans ce changement de saison grâce à leur action sur notre feu digestif et donc notre immunité et notre vitalité:
1) KITCHARI
Pour 2-3 portions
Temps de préparation: env.10 min (+ temps de trempage riz/lentilles)
Temps de cuisson: env. 30-40 min
Ingrédients :
-2 cs de ghee (beurre clarifié) ou huile de sesame, tournesol ou coco
-1 pincée de graines de moutarde noire (facultatif)
-1⁄2 cc de graines de cumin
-1 cc de coriandre en poudre
-1⁄2 cc de curcuma en poudre
-2 pincées de poivre noir moulu
-4 feuilles de laurier
-2,5 cm environ de racine de gingembre frais coupé en petits morceaux
-1 cc de sel (de préférence de type sel d’Himalaya ou autre sel minéral naturel)
-épices facultatives: 1 cs noix de coco râpée, 1 pincée d’asafoetida (hing), 1 bâton de cannelle, 1 pincée de fénugrec, 1 anis étoilée
-90g de riz Basmati
-90g de lentilles de type “mung dahl” ou lentilles corail
-légumes au choix selon saison/constitution (facultatif)
-1,5l d’eau
Faire tremper les lentilles et le riz pendant plusieurs heures de préférence, voire la veille (facultatif)
Faire chauffer le ghee/l’huile à feu moyen dans un faitout, puis ajouter d’abord les graines de moutarde; attendre qu’elles “fassent du bruit”, puis ajouter les graines de cumin. Lorsque l’odeur du cumin est bien présente, réduire un petit peu le feu et ajouter le gingembre et le reste des épices (sauf le curcuma). Faire revenir le tout environ 2 min
Ajouter le riz et les lentilles que vous aurez lavés et égouttés auparavant.
Bien remuer et faire revenir le tout pendant 1 min, puis ajouter le curcuma et faire revenir 1 minute de plus, puis ajouter l’eau. Couvrir et amener à ébullition. Puis cuire à feu moyen/doux jusqu’à ce que le mélange riz/lentilles soit mou.***
Lorsque le Kitchari est prêt, le servir avec, en garniture, de la coriandre fraîche et du jus de citron vert. On peut aussi rajouter du ghee… Bon appétit!…
*** On peut ajouter un/des légumes 10-15 min après avoir réduit le feu, comme des courgettes, des carottes, des patates douces, des asperges, des brocolis, du chou kale, selon la saison, les besoins…
2) GOMMAGE CORPOREL AU SEL Ingrédients :
-2 c.à.s. de bicarbonate de soude
-2 c.à.s. de sel marin fin
-huile (sésame pour Vata, tournesol ou coco pour Pitta, sésame ou olive pour Kapha. Dans le doute, à cette saison, vous pouvez encore utiliser l’huile de sésame ou faire 50/50 sésame-tournesol!). De préférence bio et première pression à froid.
Préparation :
-Mélangez le bicarbonate de soude et le sel
-Réchauffez l’huile et ajoutez-la au mélange jusqu’à le recouvrir. -Remuez jusqu’à obtention d’un mélange liquide (mais pas trop)
Application :
-Dans la baignoire ou la douche, commencez le gommage par les jambes et remontez jusqu’au ventre (ne pas oublier les fesses!). Puis faire les bras et le torse, éventuellement le cou. Ne gommez pas le visage avec ce mélange!
-Frottez jusqu’à ce que vos membres soient rouges (un véritable exercice physique!) pour activer le système lymphatique et circulatoire et pour que la peau puisse libérer tout excès de Pitta (chaleur, inflammation, irritations…) et toxines diverses.
-Une fois le gommage terminé, si vous avez une baignoire, plongez-vous dans un bain bien chaud (torse en dehors de l’eau) jusqu’à ce que des perles de sueur apparaissent sur votre front, puis laissez tremper tout votre corps dans l’eau pendant 10-15 min.
Si vous n’avez pas de baignoire, rincez-vous simplement à l’eau bien chaude.
Indications :
-Problèmes de circulation/toxines dans le système lymphatique.
-Excès de rétention d’eau et tissus adipeux
-Toxines et peaux mortes
-Troubles auto-immuns
-Oedèmes
-Pitta élevé dans les systèmes circulatoires (sanguins et lymphatiques)
-Envie d’une peau divinement douce… et de prendre soin de soi à moindre coût! 🙂
A faire 1 à 2 fois/semaine, de préférence le matin avant le petit déjeuner ou en fin d’après-midi avant le dîner.
Contre-indications :
-Opération récente (varices, plaies ouvertes, points de suture…) -Infection aiguë (fièvre, rhume, grippe)
-Cycle menstruel (durant les jours de pertes abondantes)
Conseil de nettoyage de la baignoire/douche :
Pour nettoyer la tuyauterie des excès d’huile, vous pouvez verser de l’eau bouillante dans la canalisation. Puis saupoudrez l’équivalent d’un grand verre de bicarbonate de soude (s’assurer d’en saupoudrer sur les côtés des parois), et ajouter l’équivalent d’un verre de vinaigre. Attendre que les bulles disparaissent pour ajouter de nouveau de l’eau bouillante.
3) KAPALABHATI PRANAYAMA
Kapalabhati est une technique de respiration qui veut dire “crâne lumineux” ou “crâne qui brille”. Ce pranayama de nettoyage interne a de multiples bienfaits y compris, comme son nom l’indique, l’apport de brillance, vivacité et clarté d’esprit. Il améliore également, entre autres, les fonctions respiratoires, digestives et reproductives grâce à la tonification des organes vitaux internes et le nettoyage des canaux.
Il est contre-indiqué durant la grossesse, les premiers jours de cycle, en cas de maladie, de chirurgie abdominale récente, de forte hypertension, de glaucome, décollement de rétine et saignements de nez.
La respiration se fait uniquement par le nez. Gardez en tête que cette technique se base sur une expiration vigoureuse! L’inspiration se fera naturellement, de manière automatique et passive. L’expiration vigoureuse et forcée va vous faire rentrer le ventre automatiquement. C’est la même action que lorsque vous toussez. L’expiration forcée soulève le diaphragme, ce qui va aider les poumons à expulser l’air qui y stagnait.
Pour commencer, on trouve une position assise confortable, par terre ou sur une chaise, dos droit et menton incliné très légèrement vers le bas. Les mains peuvent être posées sur les cuisses en chin* ou balamushti** mudra, qui est un mudra très efficace pour renforcer les poumons.
Vous ferez 2 séries de 50 expirations, avec une minute de pause entre les 2. Vous pouvez garder les yeux fermés durant la pratique.
Respirez d’abord normalement 2 à 3 fois, puis inspirez et commencez en expirant vigoureusement par le nez, comme si vous toussiez ou que vous vous vouliez faire sortir un moucheron entré par mégarde dans votre nez!
Une fois les 50 répétitions terminées, respirez normalement, gardez les yeux fermés et soyez à l’écoute des différentes sensations dans votre corps et esprit.
Au bout d’une minute, vous pouvez commencer la deuxième série.
Vous pouvez augmenter les séries de 50 répétitions chaque semaine, c’est à dire 2×100 la semaine prochaine, 2×150 la semaine suivante, etc…jusqu’à parvenir à 2 x 500 Kapalabhati maximum. Il est également bon à savoir, pour nombreux d’entre nous qui ne veulent pas s’embêter à compter, que 100 répétitions se font en à peu près 1 minute!
A vos chronos!
* chin mudra : C’est un mudra (geste symbolique des mains/doigts) favorisant la concentration. Paumes des mains vers le ciel, joindre le bout des index et pouces. Voir photo ci-dessous.
** balamushti mudra : Mudra favorisant la capacité respiratoire.
Former un poing avec chaque main (pouces rentrés). Tourner les poings de façon à ce que les doigts soient tournés vers le ciel et que leurs articulations se touchent. Placer les poings au niveau du nombril. Voir photo ci-dessous.
De tout coeur, chers yogis et yoginis, amoureux de la nature et de la vie, je vous souhaite tous mes meilleurs voeux de santé et bonheur!
Dans le Yoga, c’est un nouvel an constant car on détermine une bonne résolution, un Sankalpa, une intention, à chaque début de pratique. Mais l’opportunité est bien là, nouvel an ou pas, d’établir une intention pour la journée le matin au réveil, ou en sortant de la maison, en arrivant au travail, en préparant notre repas, en déroulant notre tapis de yoga…Chaque inspiration, même, est une chance de renouveau, de renaissance, de réévaluation.
Le Sankalpa est notre pilier dans un environnement hyperstimulant, en perpétuel mouvement et changement. Il nous aide à être moins déstabilisé, à maintenir le cap pour mieux avancer sur le chemin qui nous est propre. Il peut représenter un objectif à atteindre (par exemple, écrire un rapport), ou l’approche de la réalisation de cet objectif (écrire un rapport sans se frustrer ou s’énerver, par exemple!).
Prenez le temps de bien choisir vos Sankalpa, et pour cela, écoutez votre coeur, là où loge votre âme selon l’Ayurvéda, afin d’être en parfaite résonance avec vous-même et de vous réaliser.
Et pour vous aider à vous réaliser en 2018 ( 😉 ), je vous annonce:
– Des ateliers de cuisine ayurvédique
– Des consultations en astrologie védique avec James Clark
– De nombreux cours de yoga
– Une retraite « Yoga et Spiritualité » avec Stéfanie Lolivret
– Et toujours des consultations et soins ayurvédiques et énergétiques. Plus de détails sur mon site: www.mamtananda-ayurveda.com
– Atelier de cuisine ayurvédique sur Colomiers
Samedi 13 et Dimanche 14 janvier 2018
2 sessions au choix, le matin 10h-13h ou l’après-midi 16h-19h samedi ET dimanche.
•Fondamentaux théoriques de nutrition ayurvédique (que manger et quand, pour qui, pourquoi?)
•Apprenez à faire du ghee, des chapatis, du kitchari, du chai, de l’halwa, et plus!
•Apprenez à choyer votre appétit et votre digestion.
Places limitées!
Tarif: 80 € les deux demi-journées.
Prochain atelier: même contenu, mais sur 2 weekends: samedi 3 et 10 février, ou dimanche 4 et 11 février, 16h-19h
Plus de renseignements et inscriptions: mariam@mamtananda-ayurveda.com ou 06.95.11.62.32.
– Consultations Jyotish (astrologie védique) avec l’astrologue James Clark Qu’est-ce que le Jyotish? Science millénaire indienne (védique) extrêmement complexe et précise, le Jyotish étudie le thème astral natal de chacun (position des planètes et constellations au moment de votre naissance) pour répondre à toutes vos questions sur le plan personnel, professionnel, familial, santé, ou matériel. Le Jyotish (« lumière » en Sanskrit) aide aussi tout simplement à mieux se connaître soi-même et à mieux comprendre notre chemin de vie ainsi que certains schémas comportementaux habituels. Il nous éclaire sur nos points forts et nos points faibles et sur les différentes manières de remédier à quelconque obstacle dans n’importe quel domaine.
L’astrologue James Clark est présent jusqu’au 20 février seulement, donc réservez-vite si vous êtes intéressés! Pour les non-anglophones, j’assurerai la traduction.
Tarifs: 65 € pour 1h; 20 € pour 20 min de Tarot ou pour l’étude d’une question spécifique (sans étude du thème astral natal).
Plus de renseignements et rendez-vous: mariam@mamtananda-ayurveda.com ou 06.95.11.62.32.
Site internet de James Clark « Jyotir Vidya Astrology »: www.jvastrology.com
-Nouveaux cours de Yoga à partir du 22 janvier 2018
A l’Espace Rolbar, 11 avenue du Louron à Colomiers (Marots/En Jacca)
Ayuryoga® Les lundi et mardi, de 18h à 19h, les mardi et jeudi de 12h30 à 13h30, les vendredi de 8h à 9h ainsi que du Yoga Nidra le lundi de 12h30 à 13h15
•1er cours gratuit pour les nouveaux inscrits!
•10 € le cours d’1h; carte de 10 cours pour 85 €
•7 € le cours de 45 min de Yoga Nidra; carte de 10 cours pour 55 €
•Abonnement mensuel cours illimités pour 70 €
Plus de renseignements et inscriptions: mariam@mamtananda-ayurveda.com.
Au Asana Yoga Studio, 11 allée de Cerdagne, 31770 Colomiers
Ayur/Yin Yoga les lundi de 19h45 à 20h45, et les vendredi, de 12h15 à 13h15 et de 17h45 à 18h45
Tarifs: 15€ la séance d’essai, 39€ pour 1 mois (1 cours/sem), 145€ pour 3 mois, 315€ jusqu’en juillet 2018.
Au Physic Club Pibrac, 19 avenue Francois Verdier, 31820 Pibrac
Ayuryoga® les mardi de 19h30 à 20h40 et les jeudi de 9h15 à 10h15
Tarifs: gratuit pour les abonnés du Physic Club Pibrac ou 8€ la séance
-Retraite “Yoga et Spiritualité” en Inde
24 février-10 mars 2018 avec Stéfanie Lolivret
“Conjuguer les bienfaits d’une retraite yoga et spiritualité en Himalaya avec le faste de lieux mythiques tels que le Taj Mahal pour une cure bien-être hors du temps et une aventure inoubliable”.
Ma brillante et talentueuse collègue Stéfanie Lolivret, docteur en pharmacie, thérapeute ayurvédique, et professeur de yoga propose de vous guider durant cette retraite qui combinera pratique du yoga et découverte des lieux mythiques de l’Inde du Nord (Rishikesh, Haridwar, Agra, Delhi).
Le prix est de 2150 € hors vol (“early bird” 1950 € jusqu’au 9 janvier!) et 160€ de supplément pour chambre individuelle.
Pour plus de renseignements sur cette fantastique aventure à ne pas manquer, écrivez à Karmaji, l’association de Stéfanie: info.karmaji@gmail.com ou rdv sur la page Facebook: www.facebook.com/assokarmaji
Merci de votre lecture, prenez soin de vous et soyez présents, plein de bonnes attentions et intentions!
A la veille des fêtes de fin d’année, il peut s’avérer important – et salvateur ! – d’appliquer quelques sagesses ayurvédiques afin de profiter des repas à rallonge sans se sentir malade, lourd, ballonné, nauséeux…
Voici quelques conseils pour soutenir Agni, notre “feu digestif” et éviter la formation d’Āma, “toxines métaboliques” formées par tout ce qui n’a pas été bien digéré, autant physiquement qu’émotionnellement.
– “Pickle de Gingembre”: 15-20 min avant le déjeuner et dîner, couper une ou deux tranches de gingembre frais, ou le râper. Ajouter quelques gouttes de citron vert et une pincée de sel (de préférence minéral, type sel rose d’Himalaya) puis mâcher et manger le tout.
Oui, cela “arrache” un petit peu, mais c’est bon (à mon goût!) et votre estomac vous remerciera!
– 20 min avant un repas, boire un verre d’eau chaude ou à température ambiante. Durant le repas, on peut siroter des petites gorgées d’eau mais pour une plus grande quantité, attendre au moins une heure après avoir fini de manger. Ne pas boire froid, cela éteint complètement notre feu digestif!
– Prêtez attention au petit renvoi qui indique que l’estomac atteint sa capacité de stockage maximale! Il peut être subtil et il est aisé de l’ignorer, surtout au cours d’un repas animé durant lequel on est distrait par les conversations, la télévision…(éteignez au moins la télévision, pour l’amour de votre digestion!!!) Si vous vous arrêtez de manger à ce moment-là, vous éviterez les sensations de lourdeur et fatigue.
– Après le repas, mâchez une poignée de graines de fenouilgrillées (vous les aurez faites griller auparavant pendant quelques instants dans une poêle non huilée). Le fenouil a le pouvoir magique de tempérer les mauvaises associations d’aliments que l’on a tendance à faire et d’éviter, dans une certaine mesure, la formation d’Āma. En bonus, il rafraîchit l’haleine!
– En règle general (mais je sais qu’il est très compliqué d’appliquer cela durant les fêtes!), mangez à votre faim et buvez à votre soif! Manger quand on n’a pas réellement faim et trop boire va stresser notre estomac et la digestion va être bien plus lente et douloureuse
– En cas d’indigestion:
Dans une tasse d’eau chaude/tiède, ajouter le jus d’un quart de citron vert. Juste avant de boire, ajouter 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude et boire le tout immédiatement.
Il y aurait beaucoup d’autres conseils à donner, mais je ne veux pas vous donner une indigestion d’informations! Vous en apprendrez plus durant mes ateliers, ou en consultation, ou dans de prochaines Newsletter!
La modération est toujours clé mais sachez que tous les remèdes sont dans la cuisine et que l’Ayurveda peut soulager efficacement un nombre incalculable de maux grâce à l’alimentation, l’hygiène de vie et les plantes et épices.
Je vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année et que la nouvelle à venir vous accompagne dans la bonne santé, la joie et la sérénité!
A l’Espace Rolbar, 11 avenue du Louron à Colomiers (Marots/En Jacca)
Les lundi, de 18h à 19h et mardi de 12h30 à 13h30
1er cours gratuit pour les nouveaux inscrits!
10 € le cours d’1h; carte de 10 cours pour 85 €.
Abonnement mensuel cours illimités pour 70 €
Plus de renseignements et inscriptions: mariam@mamtananda-ayurveda.com.
Atelier de cuisine ayurvédique sur Colomiers
Samedi 16 et Dimanche 17 décembre 2017 2 sessions au choix, le matin 10h-13h ou l’après-midi 16h-19h samedi etdimanche.
Fondamentaux théoriques de nutrition ayurvédique (que manger et quand, pour qui, pourquoi?)
Apprenez à faire du ghee, des chapatis, du kitchari, du chai, de l’halwa, et plus!
Apprenez à choyer votre appétit et votre digestion, idéal avant (et après) les fêtes!
Places limitées!
Tarif: 80 € les deux demi-journées.
Prochain atelier: weekend du 13-14 janvier 2018 Plus de renseignements et inscriptions: mariam@mamtananda-ayurveda.com ou 06.95.11.62.32.
Consultations Jyotish (astrologie védique)
avec l’astrologue James Clark
Qu’est-ce que le Jyotish? Science millénaire indienne (védique) extrêmement complexe et précise, le Jyotish étudie le thème astral natal de chacun (position des planètes et constellations au moment de votre naissance) pour répondre à toutes vos questions sur le plan personnel, professionnel, familial, santé, ou matériel. Le Jyotish (« lumière » en Sanskrit) aide aussi tout simplement à mieux se connaître soi-même et à mieux comprendre notre chemin de vie ainsi que certains schémas comportementaux habituels. Il nous éclaire sur nos points forts et nos points faibles et sur les différentes manières de remédier à quelconque obstacle dans n’importe quel domaine. L’astrologue James Clark sera présent quelques semaines à partir du 28 novembre 2017. Pour les non-anglophones, j’assurerai la traduction.
Tarifs: 70 € pour 1h; 20 € pour 20 min de Tarot ou pour l’étude d’une question spécifique (sans étude du thème astral natal).
Plus de renseignements et rendez-vous: mariam@mamtananda-ayurveda.com ou 06.95.11.62.32.
Site internet de James Clark « Jyotir Vidya Astrology »: www.jvastrology.com
Un weekend d’introduction à l’Ayurveda, les 14 et 15 octobre, 15h-18h, durant lequel nous aborderons:
-les origines de l’Ayurveda, sa philosophie principale
-la théorie des éléments, doshas, attributs, constitutions de naissance et actuelle
-les 3 doshas et leurs siège, fonctions, manifestations physiques et mentales -Agni et Āma Et comment l’Ayurveda envisage la bonne santé et l’équilibre par: -l’alimentation -le mode de vie
-les plantes et les épices Enfin, nous verrons quelques exemples de remèdes ayurvédiques pour maux fréquents (problèmes digestifs, insomnie, rhumes, démangeaisons…) Tarif: 50 euros (40 euros pour celles et ceux qui auront assisté à l’atelier Présentation de l’Ayurveda)
Lieu: AsanaYoga Studio Colomiers, 11 allée de Cerdagne, 31770 Colomiers
ATELIER “PRANAYAMA”: 12 techniques de respiration pour soutenir votre forme physique, mentale et émotionnelle. Samedi 28 octobre, 10h-12h Les Pranayama ou exercices de respiration sont un des huit membres qui forme le Yoga. Dans tous les enseignements que j’ai reçus, ils ont toujours tenu une place fondamentale dans la pratique quotidienne du Yoga. Ce sont les techniques enseignées par mon professeur et guide Dr. Vasant Lad que j’aurai l’honneur de vous transmettre.Durant 2 heures, nous pratiquerons des Pranayama qui soutiennent l’organisme dans ses quêtes, entre autres, d’équilibre hormonal, d’amélioration de la digestion, de renforcement du système cardiaque et pulmonaire, d’apaisement du système nerveux et de meilleur sommeil.Tarif: 15 euros (Remise de 5 euros pour celles et ceux qui souhaitent s’inscrire aux 2 activités du weekend (Atelier Pranayama et Ayuryoga® Vata), soit 25 euros au lieu de 30)
Lieu: AsanaYoga Studio Colomiers, 11 allée de Cerdagne, 31770 Colomiers
AYURYOGA®: PRATIQUE DU YOGA POUR VATA, Dimanche 29 octobre, 10h30-12h L’Ayuryoga® est la pratique du yoga adaptée à la constitution de chacun. Durant un cours collectif, ne pouvant pas individualiser la séance en fonction de chaque participant, on pourra au moins pratiquer différemment selon la saison et l’heure de la journée par exemple, mais aussi avec l’intention d’apaiser un certain dosha.Durant cette séance (qui sera très similaire à notre précédente session automnale), notre intention sera d’apaiser le dosha VATA à l’aide de Pranayama, modifications de Surya Namaskar (salutations au soleil), Asana (postures) et pratique méditative spécifique. Places limitées! Tarif: 15 euros (Remise de 5 euros pour celles et ceux qui souhaitent s’inscrire aux 2 activités du weekend (Atelier Pranayama et Ayuryoga® Vata), soit 25 euros au lieu de 30)
Lieu: AsanaYoga Studio Colomiers, 11 allée de Cerdagne, 31770 Colomiers
L’Ayuryoga® est la pratique du yoga adaptée à la constitution de chacun. Durant un cours collectif, ne pouvant pas individualiser la séance en fonction de chaque participant, on pourra au moins pratiquer différemment selon la saison et l’heure de la journée par exemple.
Durant cette séance, nous adapterons nos Pranayama, Surya Namaskar (salutations au soleil), Asana (postures) et pratique méditative à la saison automnale.
Date: dimanche 1er octobre 2017, 10h30-12h au AsanaYoga Studio Colomiers, 11 allée de Cerdagne, 31770 Colomiers
Tarif: 15 euros *
* Remise de 5 euros pour celles et ceux qui souhaitent s’inscrire aux 2 activités du weekend (présentation de l’Ayurveda et Ayuryoga® Automne), soit 25 euros au lieu de 30.
